2019公务员面试心理指导：如何缓解焦虑和紧张， 参加公务员考试的人越来越多，竞争激烈，无形中给考生增加了很多压力。下面边肖为您带来2019公务员面试心理指导：如何缓解焦虑紧张，欢迎阅读！
如何缓解面试时的心理焦虑？
第一，在设定目标时，要合理规划。
焦虑来自于想在短时间内解决所有问题的欲望。所以问题可以分解成几个小问题，小问题可以按照不同的时间节点分布，由易到难。在课程开始时，可以建议学生制定一个问题表和完成时间节点，这样会让学生清楚直观地了解自己的进度和问题，便于有针对性地解决问题。
第二，在设定任务时，设定两个完成度：一个完美的目标和一个低级的目标。
比如背单词，100分及格，500分满分。这其实改变了你内心的“锚定效应”。以前，我们总是盯着最高的目标，感到压力。现在，我们把锚定目标转换成了低级目标，完成了最低级目标后，我们感受到了目标的完成(虽然是部分完成)。之后每多完成一件事，成就感就会更高，直到第500个字，成就感依次达到顶峰。这样会带来更多的满足感，而不是只盯着困难和没完成的部分。
第三，避免完美主义。
制定计划后，应该严格执行，但制定计划时没必要这么严格。简单来说，就是给自己留有犯错的空间。比如，制定每日计划时，你本该在20:00-22:00看书，但如果一个朋友突然拜访你，没必要感到内疚。明天再找时间看或者等你朋友走了。同样，如果你累了，想早点睡觉，你也可以不看够两个小时的书。早点睡觉就好。第二天一早起来拉平进度就行了。这样预留时间就可以完美解决这个问题了。但是，要注意频率。
第四，保证休息。
人在休息不够的时候，容易烦躁，会影响心情，加重焦虑。所以，休息是非常必要的，尤其是在状态不好的时候。然而，休息并不一定是娱乐的形式。洗澡洗衣服切换大脑的模式也是一种休息。同样的，如果听录音听累了，可以背材料，累了再做练习。改变你的学习类别也是一种休息，你自己去体验是有用的。做家务、改变学习类别等放松形式带来的罪恶感也会更轻。
第五，体育锻炼。
运动可以使身体产生内啡肽，可以大大缓解焦虑水平。哈佛大学讲师塔尔指出，每周三次、每次30分钟的体育锻炼，效果相当于最强效的精神药物。甚至，还有很多心理医生或精神科医生对患者规定如下：“每周跑步锻炼三次，早上来找我”。有跑步经验的胖友会明白，跑步的时候，脑袋是空的。总的来说，跑完步后，虽然身体很累，但精神明显清爽了许多。这个我亲身经历过，非常有效。如果学生压力太大，可以建议他们跑步放松。此外，晚上，他们会睡得更好。睡眠质量的提高本身也有助于缓解焦虑。
公务员面试如何缓解紧张？
第一，工作期望值太高。
面对现在的就业压力，家庭压力，社会压力。候选人的目的是有一份稳定的工作，有较高的社会地位。他们过于关注自己的工作是完全正常的。但如果面试时纠结太多，效果会适得其反。所以，放松心态，以平常心面对就显得尤为重要，这就需要我们对自己的求职目标有一个理性清晰的认识。
第二，对自己的能力不够自信。
考生面对考试最大的敌人就是不自信，总想着“我答得不好怎么办”“我整体不被考官喜欢怎么办？”“我可以穿成这样吗？”.是十万个理由，所以建立自信是我们考生现在最需要做的。我们能通过笔试，进入面试环节，足以说明我们的能力。我们现在需要做好的是展现自己的沟通能力，对事物的分析能力等。只有把自己最好的一面展现出来，才会引起考官的注意。
第三，对考场未知的恐惧
很多考生都是第一次参加考试，没有相关经验，不知道考场是什么样子，应该用什么状态去应对。需要咨询有经验的专业人士，了解考场的考题、题型等信息，也可以克服一定的紧张感。最好的方法是多“排练”。利用这段时间，把每一次练习都当成战场，掐着时间，给自己录像，找出自己的弱点和问题，让自己进步越来越快，真正进入考场的时候也不会害怕。
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