中考立定跳远怎样才算满分， 近期各省市中考体育招生陆续开始，很多学校的中考体育也即将开始。老师都在带着学生抓紧时间练习，希望他们能考好，不要拖累自己。那么中考跳远满分是多少米呢？中考如何练习立定跳远？这里有一点困惑给你！
中考跳远满分是多少米？
由于各地成绩标准不同，以当地公告为准。
初三男生跳远的标准；
及格(60分):185cm
好(80分):225cm
优秀(90分):240cm
满分(100分):250 cm
初三女生跳远的立定标准；
及格(60分):146 cm
好(80分):176 cm
优秀(90分):190cm
满分(100分):202cm
中考如何练习立定跳远？
1.动作要领：首先预挥，双脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。
2.双手尽量向后摆动，降低身体重心，双腿向下弯曲。
3.双脚向前推，双臂微曲向上摆动，使整个人向前向上跳跃，充分展开。
4.落地时收腹，抬腿，小腿前伸，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。
练习方法：
1.互相跟随到位
提跟运动主要是通过腓肠肌的收缩来完成的。脚跟抬起时，要感觉小腿肌肉充分收缩，停顿一会儿后慢慢下降到最小，让小腿肌肉得到充分伸展。
2.刺
拳头自然放在身体两侧，右腿或左腿向前弯曲一大步，使大腿与地面平行，小腿与地面成90度，腰背挺直，自然呼吸，重心在臀部，然后用力起跳。你的手臂有规律地摆动着弓步，你应该尽力跳跃。然后换脚，保持平衡，重新做好准备，继续跳。
收腹，原地跳跃
双脚分开与肩同宽，然后原地起跳。跳完之后，看着自己的上半身收腹，大腿尽量贴近身体。这个动作主要锻炼锻炼者的腿部力量和身体协调性，有助于提高跳跃能力。
中考立定跳远有哪些错误动作？
1.前挥杆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后弯膝的动作，由慢到快。
2.上半身前倾过多，膝关节不屈服，重心不能下降，形成低头动作。
解决方法：屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后，就不需要用眼睛看了。
3.天空太高或太低。
解决方法：利用一定高度或一定距离的标志线来纠正这种错误是非常有效的。
4.腿部收缩过慢或不足。
解决方法：反复做腹跳练习。注意，靠胸的是大腿而不是靠臀的小腿。击掌要及时。
5.落地不稳，两条腿的落地面积相差很大。
解决方法：近距离多做起降动作，手臂的摆动要协调。设置地面标志物，双脚有意识、积极地踩在上面。
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