2019高考倒计时情绪怎么调节， 如果考前不好好调整自己的情绪，很容易影响高考成绩。下面小编就为大家解答如何调整2019高考倒计时的心情。欢迎阅读！
高考前如何调节心情？
第一，制定具体明确的目标。目标设定要切实可行。考生要有明确的任务方向，比如每周和同学聊天1小时，每天锻炼30分钟。这样的小目标可以增加考生对时间和任务的掌控力。模糊的目标会导致候选人陷入困惑和失控。当抑郁情绪出现时，考生往往会变得消极悲观，一些不好的想法总会涌上心头，导致自我怀疑。这时候，考生要设定具体明确的小目标，比如做一页习题、读一篇作文、背十个单词等能达到成就感的目标，而不是“马上快乐起来”、“找到人生的意义”等模糊的目标。
第二，利用肢体动作来集中注意力。当考生情绪低落时，很容易走神、走神、注意力不集中，或者觉得脑子一片空白，不知道该怎么办。在这种情况下，考生要注意自己的身体，比如走路、运动或者爬楼梯，这些都可以唤醒自己的身体意识，哪怕只是走几步去拿一杯水。只要把注意力转移到身体上，当前的行为和动作就能帮助你集中注意力。
第三，用无脑思想放松。考生可以将冥想与生活的某些方面结合起来，比如午睡前、课间等。选择一个让自己感到放松的姿势，双腿垂直坐下，从头到脚、肩、背、腿、脚踝一直放松，或者躺在床上，感觉全身放松。调整好坐姿后，开始注意自己的呼吸，吸气3到5秒，再呼气5秒，以固定的节奏引导呼吸变慢，逐渐稳定心率。如果很难进入专注的状态，可以用一些舒缓的音乐或者引导语来帮助自己减缓呼吸，跟着引导语进入冥想状态。你也可以想象一个让你感到舒适、安全、快乐的情境。可以是小时候住过的房子，可以是风景优美的公园等等。沉浸其中10分钟。每次打坐后，要记录自己打坐时的感受，坚持一段时间就能看到自己的进步。
第四，用画画涂鸦释放情绪。当考生感到压抑但又无法倾诉时，可以准备一张白纸和一盒画笔，选择自己喜欢的颜色在纸上涂鸦。这张纸可以接受考生所有的喜怒哀乐。考生可以选择绘画的形式，或者干脆画线或者涂色，把自己的不良情绪发泄在纸上，把自己的负面情绪画出来，然后用自己喜欢的方式处理这些情绪垃圾。他们可以把它撕碎，踩在上面或者扔到垃圾桶里，直到他们感到放心为止。
第五，保持一定的运动量。运动不仅有利于四肢和关节的灵活，还能缓解压力，使人心情舒畅。当考生在操场上挥汗如雨时，会发现自己可以控制自己的时间、节奏、呼吸，控制自己的思想、想法，获得满足感和成就感，同时增强自己的耐力和意志力。能在操场上坚持下来的人，往往在生活的其他方面也有耐力和毅力。相信考生在学习生活中遇到挫折的时候也能坚持下来。
第六，接纳自己的情绪。如果考生非常在意自己今天是否开心，那么一旦不开心，就会对任何事情都提不起兴趣。被这样的情绪影响，不利于备考。考生要学会改变思维方式，不要太敏感，接受和允许自己不开心，尽量和自己的情绪待一会儿，用它来完成作业。当一切都完成了，我就不会焦虑，也不会难过。
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